Даже если человек вел малоподвижный образ жизни, негативное влияние этого фактора на сердце можно нейтрализовать. Об этом заявили ученые из университета Техаса.
Они предложили людям с сидячим образом жизни в возрасте от 45 до 65 лет 2 года заниматься йогой, упражнениями на равновесие или фитнесом от 150 до 180 минут в неделю. Режим тренировок состоял из 3-4 сеансов по 30-45 минут умеренной нагрузки в течение первых 3 месяцев, причем интенсивность занятий постепенно увеличивалась.
Затем были добавлены 4 анаэробных интервала максимальной интенсивности по 4 минуты (до 95% от максимальной ЧСС) каждый с 3-минутным уменьшением интенсивности до 60-75% от максимальной ЧСС. Такие тренировки проводились через день, чередуясь с днями отдыха, когда участники занимались лишь ходьбой в течение 30 минут. Через полгода были добавлены силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
Полученные данные показали, что у всех участников снизился риск сердечной недостаточности, увеличилась переносимость физической нагрузки. При этом снизилась средняя ЧСС и увеличилась эластичность стенок сердца. Увеличение тренированности статистически было связано со снижением смертности как от заболеваний сердца, так и от любых других причин.
Авторы исследования уверены, что вместо трат на производство лекарств необходимо стимулировать людей больше заниматься физическими упражнениями. Они считают это самым мощным инструментом для воздействия на общественное здоровье.